Como controlar los ronquidos (y salvar su matrimonio)

Cuando mi esposa me dijo que yo roncaba no le creí. Le dije que no era posible porque yo no me he escuchado a mi mismo roncar. Ella me aseguró que sí y yo decía que no. Un día mis hijos decidieron unirse a mi esposa para revelarme la verdad. Me grabaron cuando dormía y cuando ví la grabación me di de cuenta de lo feo que ronco.

Si usted es como yo y tiene problemas con los ronquidos hay ayuda. A continuación una lista de 7 cosas que puede hacer para silenciar su ruido.


1. Cambie su posición de dormir. Dormir de costado ayuda a que la persona no ronque. Para lograrlo se recomienda el usar una almohada grande que lo ayude a no voltearse en la cama. Otra solución es coser un bolsillo en la parte posterior de su camisa de dormir y poner una bola de tenis. De esa maner acuado se acueste sobre su espalda no lo hará por encontrarlo incómodo y dormirá de costado.


2. Pierda peso. El sobrepeso es un factor que contribuye a que ronque y controlar su peso puede ayudar a controlar sus ronquidos.


3. Evite el alcohol. Beber y guiar mata. Beber y acostarse a dormir molesta, a su vecino/a del lado que tiene que soportar la sinfonía y el tufo de alcohol. Se recomiendo no beber 6 horas antes de dormir o mejor aún, no beber.


4. Practique buena higiene de sueño. Ese término es nuevo para mí pero a lo que se refiere es que las personas que no duermen lo suficiente o tienen horarios irregulares para hacerlos tienden a irse a dormir más cansados de lo normal y esto contribuye a fomentar los ronquidos.


5. Mantenga su nariz destapada. Por increíble que parezca su nariz puede ser la culpable de que no pueda dejar de sonar como serrucho por la noche. Una nariz tapada contribuye a que se tenga que respirar por la boca y con eso el ruido de taladro que molesta a las esposas. Limpie su naríz y descongestiónela antes de dormir. En las farmacias se venden una franjas que se colocan sobre la nariz para abrir los pasajes nasales que le pueden ayudar a controlar su ronquido.


6. Cambie las almohadas. Eso fue lo que me pasó a mí. Las almohadas coleccionan microbios y otras cosas que pueden provocar alergias. Una persona con alergia sufre congestión nasal y entonces verá que las soluciones del #6 no la ayudan. Compre almohadas nuevas y de seguro le resolverá el asunto. Hablo por experiencia.


7. Manténgase bien hidratado. Aquí vamos otra vez con la nariz. Si usted no está suficientemente hidratado las mucosidades se vuelven más espesas y por las noches la cosa empeora haciéndo que su nariz se congestione y comienza a emitir sonidos espantosos.

Es fácil. Mantener una suena salud lo ayudará a dormir mejor y le ayudará a conservar a su pareja. La otra opción es regalarle unos tapones de oído a su esposa.

Fuente:
7 Easy Snoring Remedies: Weight, Alcohol, Hydration, and More

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