miércoles, 2 de febrero de 2011

Estrategias para lograr cambios en la vida

En la vida hay veces que tenemos que cambiar. El cambio es a veces obligado por ser necesario. No hay nada más difícil en la vida que cambiar actitudes o costumbres. ¡Uf! pregúnteme a mi que llevo un tiempo tratando de crear un rutina de ejercicios y mantenerme fiel a ella. En lo que logro mantenerme fiel a mis metas y lograr cambios comparto con ustedes parte de un artículo traducido de una de mis revistas favoritas Psychology Today Estrategias para el cambio:

1. Divida la tarea en porciones más pequeñas. A la hora de comenzar algo vemos el tamaño y podemos frustrarnos. Es como ver una gran pila de tierra y tener una pala con el sol del medio día azotándonos la espalda. Pues no tiene que ser así. Propóngase buscar una manera de hacer de esa gran tarea una más pequeña y manejable dividiéndola en partes. hago un poco ahora y otro poco después y así verá que no se frustará tanto por el tamaño de la tarea y cuando la finalice se sentirá mejor y menos cansado.

2. Examine las consecuenicas del cambio. Por examinar me refiero que piense que es lo que causará el cambio en su vida. El cambio es algo que nos puede asustar a veces y por eso es bueno hacer un repaso mental de lo que vamos a ver cuando lo logremos para aclimatarnos.

3. Prepare a los que están alrededor suyo. Si el cambio le puede provocar miedo a usted a los demás los puede dejar confundidos. Haga las cosas de poco a poco para que la gente se vaya aclimatando. Es como cuando se compra un pez en la tiende que usted no lo mete a la pecera inmediatamente sino que lo pone con la bolsa de agua en la pecera para que la temperatura dentro de la bolsa adquiera la de la pecera y así evitar el shock.

4. Sea reliasta. NO se propogan metas humanamente imposibles como "voy a rebajar 20 libras en una semana". Piense si deverdad puede usted lograr eso y no olvide el punto #1.

5. Disfrute. No se torture. Procure ver las buenas cosas del cambio y disfrute para que se sienta mejor.

6. Admire los resultados. No siempre la gente le va a señalar sus logros asíque hágalo usted mismo. Dígase "que bien te quedó" frente al espejo (yo lo hago a veces). Una vez cuando rebajé y me puse los pantalones isn trabajo me sentí tan bien de mí mismo.

7. Recompénsese. Siempre que logre algo en su plan por lograr un cambio dése una pequeña recompensa. Comprése eso que tanto quería o salga a comer fuera (no haga esto si su logro fue controlar su peso o hábitos alimentarios).

8. Lógrelo poco a poco. No se apresure. Tome su tiempo pues a veces la prisa daña las cosas.

9. Simplifíquese la vida. Siempre hay maneras de hacer las cosas más fáciles. Haga una búsqueda y encuéntrelas. La vida no tiene porque ser complicada.

10. Espere problemas. En todo proceso las cosas suelen complicarse así que no se desaliente si encuentra un problema en el camino. Todo problema tiene solución.

11. Monitorée su comportamiento. Es bueno tomar nota de como nos estamos portando en ciertos momentos para ver si estamos progresando o retrocediendo. A veces cuando se esté en un proceso de cambio podemos tener tensión que se manifiesta en comprotamientos no apropiados para con los demás. Es bueno anotar en un peque`no diario esos momentos cuando entendemos que nuestro comprotamiento no es el mejor para procurar evitarlo en futuras ocasiones.

12. Pida a otros que le digan como lo ven. De vez encuando es bueno preguntar "¿has notado algo diferente de mí ultimamente?" Esa es una manera de monitorear sinuestros esfuerzos van por buen camino.

13. Identifique loque funciona. A veces el cambio es un proceso de tratar y equivocarse así que cuando algo funcione identifíquelo y añádalo a su caja de herramientas de cambio.

14. Revisite su plan frecuentemente. Cuando queremos cambiar es bueno repasar notas para saber si lo estamos ahciendo bien.

15. Practique. Lo que se practica se domina y eso aplica a los nuevos comportamientos también. Haga un repaso de lo que haría en tal o cual situación o lelve a cabo su nuevo comprtamiento para que no se le olvide.

16. Controle su ambiente. A veces factores externos no nos ayudan a cambiar. Por ejemplo si usted acostumbraba a fumar un cigarrillo siempre que tomaba un café es hora de pensar en dejar esa tacita para otro momento o cortarla también si vé qu eno le está ayudando a cambiar.

17. Use ayudas para la memoria. A veces es bueno anotar en tarjetas de papel lo que necesitamos recordar para poder lograr el cambio. Eso nos ayuda en lo que hacemos de la conducta un automática.

18. Anote sus logros. Es bueno tener un recordatorio de loq ue hemos logrado para ayudarnos a sentirnos mejor en nuestro camino al cambio.


Fuente:
The 10 Rules of Change | Psychology Today


3 comentarios:

Andrea Carrillo dijo...

Excelentes consejo, yo las aplico e diferente forma,
llevo una agenda de mis logros y mis metas, así como de los días en los que me
permito ciertos gustos. Yo practico Crossfit desde hace dos años y he visto resultados increíbles en mi
cuerpo porque es una disciplina que siempre te exige más.

Prometeo dijo...

Gracias por la visita. Yo hago ejercicio cuatro días a la semana. me ha servido mucho para mi paz mental.


Adelante y éxito.

Kat2808 dijo...

Una excelente recomendación para mantener tu cuerpo sano es el Crossfit, una muy buena opción.

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